Миксфайтер Бокс Киев. Как все начинается.
Миксфайтер Бокс Киев. Разминка.
Любую тренировку нужно начинать с разминки. Каждая тренировка в боксе должна начинаться с разогрева. Это поможет избежать травм и подготовить мышцы к нагрузкам. Этому в Миксфайтер ММА Киев уделяется особое внимание.
- Отжимания на кулаках. Если Вы только начали тренировки, желательно подстелить на начальных порах коврик. После нескольких тренировок кулаки становятся тверже и можно обходиться без этого. Такой вид отжиманий поможет укрепить трицепс и суставы кисти для мощного удара. Для большей эффективности делается 3-5 подходов по 20 раз с перерывами в пять минут. Нужно стремиться к тому, чтобы это количество подходов выполнялось без особого затруднения.
- Приседания. Необходимо выполнять пять подходов по 50 раз. Также можно приседать со штангой, если она имеется. Для этого нужно положить ее чуть ниже шеи, во избежание травм и большей тяги веса. Держа спину прямой, поставить пятки под плечами, слегка развернув стопы. Главное, смотреть перед собой, иначе, опустив глаза, опустится и шея.
- Бой с тенью. Необходимо научиться отрабатывать удары и защиту с несуществующим противником, как говорится – бить в воздух. Нужно это для того, чтобы руки не уставали во время настоящего боя, если случается промах. Можно отрабатывать как одиночные удары, так и серийные, для получения навыков импровизации во время атаки.
- Прыжки со скакалкой. Многие боксеры пренебрегают прыжками на скакалке, причем зря. Выполняя это упражнение перед каждой тренировкой в течение 20 минут, спортсмен становится намного быстрее и динамичнее противника. В боксе важны сильные ноги и икроножные мышцы. Прыгать можно и нужно по-разному: низко, высоко, на одной и двух ногах, передвигаться по комнате назад, вперед, по кругу.
Миксфайтер Бокс Киев. Программа подготовки.
Программа подготовки по боксу включает направления:
- прикладной бокс
- классический бокс
- бокс под мма
- специальная физическая подготовка в боксе
- психологическая подготовка к соревнованиям
Widget not in any sidebars
Наши друзья — Миксфайтер Харьков